Heute gab’s Lauch-Zwiebel-Kuchen

• Gewicht: 119,3 kg
• Tagesbedarf: 2.500 kcal
• Verzehrt: 1.653 kcal (=66% vom Tagesbedarf)
• Sport: 912 kcal

–> Kalorienunterschuss: 1,759 kcal

Ok, wie erwartet ging es heute ein paar Gramm wieder hoch. Passt schon.

Statt Sport heute morgen gab es 4 Stunden Hausputz (WIndfang, Garderobe, Flur, Schlafzimmer, Gästezimmer, Küche und Wohnzimmer – Staub wischen, Staub saugen (inkl. Sofa’s etc.) wischen, und im Bad alles putzen. Irgendwie kam es mir so über die Zeit gar nicht so anstrengend vor. Aber so hinterher fühle ich mich schon wie nach 2 Stunden intensivem Sport… Puh.

Dazu noch Schnee schieben – ja richtig: SCHNEE! Der erste für dieses Jahr… Das war auch der Grund, warum ich morgens nicht gleich zum Sport fuhr – es war alles erstmal zu. So hab ich mich für den Hausputz-Sport entschieden.

Tagsüber hab ich wieder nicht so sehr viel gegessen – morgens Haferflocken mit Apfel, zwischendurch einen Apfel, mittags 2 kleine, belegte Scheiben Brot. Aber heute abend gab es etwas richtig Leckeres! Wieder einmal ein Rezept von Mollige Hübsche – der Lauch-Kuchen mit Käse. Ich hatte es minimal abgeändert auf Grund der verfügbaren Zutaten und für meinen Mann auch etwas mehr Zwiebel rein gemacht (beides etwa im gleichen Verhältnis). Meinen beiden Männern hat es megalecker geschmeckt. Mein Mann wünscht sich den nächsten mal nur mit Zwiebel.Dazu gab es noch einen gemischten Salat mit einem selbst gemachten Joghurtdressing (griechischer Joghurt, etwas Milch, einen Schuss Olivenöl, einen Klecks Senf, Salz, Pfeffer, Dill, Petersilie und Schnittlauch – lecker!).

Ein Stück des leckeren Lauch-Zwiebel-Kuchen hatte immerhin 410 Kcal. Aber dadurch, dass ich den Tag über kalorienmässig sparsam war, konnte ich dann zum Abendbrot 2 der leckeren Stückchen essen – und dazu halt noch Salat. Jetzt bin ich aber auch ordentlich satt!

Nun noch schön den Samstagabend geniessen, meinen restlichen Tee trinken und dann werde ich daran denken, nicht zu spät ins Bett zu gehen…

Na gut, manchmal auch freitags…

• Gewicht: 119 kg
• Tagesbedarf: 2.496 kcal
• Verzehrt: 2.409 kcal (=97% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienunterschuss: 88 kcal

Nun ging es doch nochmal nach unten. Damit klopfe ich schon mal am 38er BMI an. 🙂 Aber da es am Wochenende eh erstmal noch wieder hoch geht, nehme ich das noch nicht für bare Münze. Aber jede Woche eines kleines Stückchen weiter nach unten, ist doch cool. Ich muss die Motivation verinnerlichen.
Denn bald kommen Wochen auf mich zu, wo es echt schwer wird.

In einer Woche fliegen wir für 10 Tage weg, wo ich
– keine Gelegenheit hab, mich zu wiegen,
– keine wirkliche Gelegenheit für Sport (wir sind nahezu jeden Tag woanders, werden aber viel wandern und auch auf der Messe viel zu Fuss unterwegs sein) und
– keine Gelegenheit hab, das, was ich esse, zu wiegen. Ich muss also schätzen, nicht nur die Mengen, sondern auch die Zutaten (da wir ja meist auswärts essen).
Und im November bin ich 2 Wochen auf einem Workshop auswärts – auch wieder nur auswärts essen (Kantine, Hotel, Restaurant). Ich kann mir keine Teekanne mit auf die Arbeit nehmen, muss also zusehen, dass ich immer meine Wasserflasche dabei hab und die auch immer wieder auffülle.
Das wird echt eine Härteprobe. Wenn ich in der Zeit wenigstens nicht zunehme, werde ich froh sein.

Heute morgen habe ich mal ein Rezept von „Mollige Hübsche“ ausprobiert. Lecker! Und richtig kalorienarm. 🙂
Zum Mittag mache ich mir ein kleines Rinderfilet und dazu einen Blatt-Salat mit gekochtem Ei. (Schön, wenn man ab und zu im Heimbüro arbeiten kann… :-))

Oh, oh – heute hatte ich aber einen Hunger. Keinen Heisshunger. HUNGER. Gegen 13 Uhr Mittag gegessen. Und vorhin habe ich mir überbackene Schnitten gemacht. Heiliger Strohsack, waren das viele Kcal! Ich hab die Schnitten (schön kcal-bewusst mit Hähnchenfilet belegt ;-)) allerdings mit Cheddar überbacken. Das war schon gescheibter Käse, insgesamt 110 g – mal eben 440 kcal allein der Käse! Boar – das nächste Mal kommt nur die Hälfte drauf! Lecker wars aber. Hab ich halt heute meinen Gesamtbedarf fast aufgefuttert.

Morgen geht’s dafür gleich früh zum Sport. Und heute gibt’s nur noch Wasser! Also dann – schönen Abend noch! 🙂

Immer wieder Donnerstags…

…hab ich den Tiefststand der Woche. 😉

• Gewicht: 119,3 kg
• Tagesbedarf: 2.500 kcal
• Verzehrt: 1.840 kcal (=74% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienunterschuss: 660 kcal

Wenn ich mir so die letzten Wochen anschaue, wiederholen sich die Schwankungen. Donnerstags hab ich den Tiefststand und meist Sonntags den Höchststand. Dann ist ja nur gut, dass ich (zufälligerweise) Dienstag als „Wiegetag“ habe. Also wirklich wiege ich mich ja täglich (um eben ein Gefühl für diese Schwankungen zu bekommen), aber wöchentliches Resümee ziehe ich immer dienstags – weil ich halt zufällig dienstags wieder neu gestartet bin. Dienstags lag das Gewicht bisher ganz gut im Schnitt zwischen Höhen und Tiefen. Mal sehen, wie sich das so fortsetzt.

Ich muss wirklich regelmässig und ausreichend schlafen!

• Gewicht: 119,7 kg
• Tagesbedarf: 2.505 kcal
• Verzehrt: 1.710 kcal (=68,3% vom Tagesbedarf)
• Sport: 983 kcal

–> Kalorienunterschuss: 1.778 kcal

Ich habe nun festgestellt: wenn ich regelmässig schlafe (und dazu vor 24 Uhr ins Bett gehe), fällt mir das Abnehmen leichter. In Zeiten, wo ich „weg“ bin, lange wach und/oder feiere, dann kommt mein Körper mit seinem Stoffwechsel völlig durcheinander.Klar, solche Tage gibt es nun mal. Ich will mich ja nicht „entsozialisieren“. Aber diese Erkenntnis hilft mir schon mal weiter, die Gewichtssprünge an und nach solchen Tagen zu verstehen und mich davon (hoffentlich) nicht mehr so sehr verwirren zu lassen. Und dann halt wieder disziplinierter lebe, um solche Schluritage wieder zu kompensieren. Ich darf mich von nichts entmutigen lassen, auch wenn das wohl leicht gesagt ist…

Gestern abend wollte ich eigentlich endlich wieder zum Sport gehen. Das funzte allerdings nicht wirklich, Ich kam erst gegen 20 Uhr von der Arbeit und vom Einkaufen heim, so dass ich nun das Dilemma hatte, dass ich ja auch noch essen musste. Was tun? Erst zum Sport und dann essen? Dann wäre ich erst gegen 22 Uhr zum Essen gekommen. Blöd. Erst essen und dann zum Sport? Das ist mindestens genauso blöd. Geht also beides nicht wirklich.
Naja, heute abend ist wieder eine ordentliche Sporteinheit dran: ne Stunde Zumba und mein Lauftraining für Anfänger. Ich werde dann wohl vor Zumba laufen. Heute ist folgende Einheit dran: 5 x 2 min. Laufen mit 2 min. Gehpause (zügiges Gehen), also insgesamt 20 min. Mal schauen, wie das klappt. Die Einstiegseinheiten bestanden bisher aus 20 min. bzw. 30 min. zügigem Gehen (bei 6 km/h). Nun gibt es also die erste richtige Steigerung.

Update:
Laufen vor Zumba war nicht drin. Ich war so spät dran, dass ich es gerade zum Training geschafft hab. Danach waren die beiden Laufbänder (die funktionieren! – 2 von 4 sind leider gerade defekt…) besetzt. Also hab ich dann erstmal 5 km gerudert (in 25 min.) und war dann laufen. Der 5malige Wechsel zwischen 2 min. Laufen (ich hab dafuer 7 km/h gewählt – wollte nicht gleich übertreiben…) und 2 min. Gehen (mit 6 km/h) funktionierte ganz gut. Aber es beansprucht mich mit meinen knapp 120 kg konditionsmässig schon recht ordentlich. Die nächste Einheit geht dann auf 4 x 3 min. Laufen und 2 min. Gehen. Mal schauen, wie das funktioniert…

Gegessen hatte ich tagsüber recht wenig. Ich hatte ordentlich gefrühstückt, dann aber über den Tag nur 2 Äpfel gegessen. Nach dem Sport gab es einen Eiweiss-Shake, sowie Brot mit Blauschimmelkäse – ich liebe Blauschimmelkäse, auch wenn der (leider) richtig viele Kcal hat…Später dann hab ich mich noch mit einer frischen Mango und gezuckerten Erdbeeren mit Kaffeesahne verwöhnt. Im Budget war das noch locker drin.
Uuuuund: ich war wieder vor 24 Uhr im Bett. 🙂

Die dritte Woche FDDB ist rum – 900 g weniger!

• Gewicht: 119,9 kg
• Tagesbedarf: 2.508 kcal
• Verzehrt: 2.337 kcal (=93% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienunterschuss: 171 kcal

Die dritte Woche ist nun rum! Zum vorigen Dienstag sind es ganze 900  g weniger. Allerdings versteckt sich dahinter sicher auch eine Spitze nach unten! Ich habe durch nur 1x Sport am Mittwoch und dem kalorienmässig verkorksten Wochenende nur 3.969 kcal eingespart. Es dürfte also eigentlich nur so ca. 500 g weniger sein. Von daher: Wenn ich in einer Woche ungefähr beim gleichen Gewicht bin, dann passt das.

Eine kleine Analyse in Zahlen:

• Gesamtbedarf: 17.614 kcal
• Verzehrt: 14.755 kcal (=83,8% des Wochenbedarfs)
• Sport: 1.110 kcal

Das heisst, ich habe diese Woche ggü. des Wochenbedarfs 2.859 kcal eingespart. Hinzu kommen die 1.110 kcal vom Sport. Macht also eine Gesamtersparnis von 3.969 kcal.

Fazit der ersten 3 Wochen:
2,1 kg Abnahme – unterm Strich kann ich, trotz meiner Fehltritte nebenbei, bisher zufrieden sein.
Ich muss nur lernen, genau auf mich aufzupassen, Fehler zu erkennen und versuchen, diese künftig zu vermeiden.
– weniger Nüsse essen, weil ich weiss, dass ich bei Nüssen nicht ‚aufhören‘ kann
– ausreichend schlafen und viel trinken – das erleichtert die Abnahme ungemein.

Auf eine neue Woche!

Heute lag ich flach

• Gewicht: 120,8 kg
• Tagesbedarf: 2.519 kcal
• Verzehrt: 1.664 kcal (=66,1% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienunterschuss: 855 kcal

Heute nach dem Frühstück, als ich auf Arbeit wollte, wurde es mir plötzlich so schlecht, dass ich mich ein paar Mal übergeben musste. Ich beschloss, den Tag dann lieber mit Tee und im Bett zu verbringen. Das hat geholfen.
Habe dadurch den ganzen Tag nichts weiter gegessen und es am späten Nachmittag mit Griessbrei probiert. Das ging gut. Also gab es dann verteilt auf den restlichen Spätnachmittag und frühen Abend 3 Teller Griessbrei. Nammi!

Heute wieder kein Sport! 😦

Versuche wieder, mich zu beherrschen…

• Gewicht: ?? kg
• Tagesbedarf: 2.521 kcal
• Verzehrt: 2.077 kcal (=82,4% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienunterschuss: 444 kcal

 

Ich lerne: ich sollte keine Nüsse essen!

• Gewicht: 121,2 kg
• Tagesbedarf: 2.524 kcal
• Verzehrt: 3.349 kcal (=132,7% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienüberschuss: 825 kcal

Auweia!

Wir sind gerade unterwegs – tagsüber hatte ich mich ganz gut im Griff. Hab auch schön meinen Tee und Wasser getrunken. Soweit alles im grünen Bereich.

Abends jedoch war gemeinsames Pizzaessen angesagt. Allerdings erst 21 Uhr.
Und es gab auch nur Pizza, da für alle bei dem Treffen, wo wir waren eine Reihe Pizzen geholt wurden. Ich hätte lieber einen Salat gewählt. 😦

Da es auch erst so spät Essen gab, hab ich ne Weile vorher schon richtig Kohldampf geschoben. Das war nicht gut. So hab ich mir ’ne Tüte Cashewnüsse gekauft und die gegessen. Nüsse sind ja soooo gesund. Das Problem ist jedoch: auch wenn es gesunde Fette sind, es sind Fette! Und ich kenne bei Nüssen kein Ende, bevor nicht die Tüte leer ist. Mein Mann hat mir ein paar „abgenommen“. Aber unterm Strich hab ich bestimmt 140 g gegessen – und das sind ca. 820 kcal!!! Das wäre nicht nötig gewesen. Hätte ich mich vom Hunger abgelenkt oder lieber ne Banane gegessen…
Mit der Pizza und dem Wein kam ich dann auf knapp 133% meines Tagesbedarfs! Das mache ich nicht wieder.

Gelegenheit für Sport gab es auch keine. Genauso wird es auch morgen sein.

Frust…

…aber nicht wegen des Abnehmens!

• Gewicht: 120,0 kg
• Tagesbedarf: 2.509 kcal
• Verzehrt: 1.772 kcal (=70,6% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienunterschuss: 737 kcal

Nun wollte ich endlich das Fotoalbum fertig machen, damit es zum Entwickeln abgeschickt werden kann. Und was muss ich sehen? Alle Daten (und damit auch die Bilder, die ich mühevoll in vielen Stunden und langen Nächten aus den ganzen digitalen Fotos herausgesucht habe) zerstört! Alles futsch! Die ganze Arbeit umsonst….

Jetzt musste ich mir von der Arbeit kurzerhand frei nehmen, damit ich das alles nochmal machen kann. Zum Glück habe ich flexible Arbeitszeiten und kann vom Stundenkonto „abbummeln“.

Abnehmtechnisch ging das Gewicht heute wieder etwas nach oben. Aber das ist ja normal. Ging es doch gestern einen ordentlichen Schwung nach unten. Wenn ich zum nächsten Dienstag (wenn wieder eine Woche rum ist) bei 120,2 kg liege, dann bin ich ‚im Plan‘.

Und wieder mal ein Sprung nach unten… :-)

• Gewicht: 119,6 kg
• Tagesbedarf: 2.504 kcal
• Verzehrt: 2.244 kcal (=89,6% vom Tagesbedarf)
• Sport: – kcal

–> Kalorienunterschuss: 260 kcal

Nun hatte ich wieder mal einen ordentlich Sprung nach unten. Das kann jetzt ruhig jeden Donnerstag so gehen! ;-)Die Schwankungen können ja schon mal so zwischen +/-2 kg von einem Tag auf den anderen ausmachen. So lange es mehr runter geht als rauf, ist das alles ok.

Ansonsten war der Tag recht ausgeglichen bis jetzt. Eigentlich wollte ich heute noch eine Laufeinheit meines Lauftrainings absolvieren, aber das mache ich nun wohl doch morgen. Ich hab gestern schon so viel Sport gemacht. Ich brauch heute ne Pause.Am Wochenende fahren wir weg. Da muss ich dann auch mein Krafttraining morgen machen. Ich überlege schon, das am Morgen zu absolvieren. Dazu müsste ich aber echt zeitig aufstehen – und das, wo ich doch so ein Murmeltier bin. Mal schauen, ob ich’s schaffe…